Для тих, хто не може займатися сакральною архітектурою тіла, так як у місті немає ведучої, але хоче щось робити для себе, шукає підхід та шлях до себе, пропоную відповіді на питання жінкам у соц. мережах. Може, щось стане в нагоді 🙂

***До мене в групу приходять жінки з проблемою: Висить живіт і прогин у попереку. Що можна зробити? ! Живіт треба зміцнювати. Оживити бічні м'язи живота. І знайти та зміцнити нижні м'язи живота. Спину, як не видасться дивним, тримає живіт. Спробуйте робити не складну вправу і я Вам гарантую успіх не більше ніж за 3 місяці. Знайдіть нижні м'язи живота, ті, що відразу над лобковою кісткою помацайте їх пальцями рук, перевірте їх пружність на даний момент (як легко вони піддаються при натисканні на них). Потім спробуйте тільки саму нижню частину живота підтягнути усередину. Анус при цьому не затискай. Це важливо! М'язи ануса повинні бути розслаблені Ви можете сказати, що у Вас не виходить. Так кажуть майже все на початку 🙂 Намагайтеся знайти маленький, ледве помітний рух унизу живота. І так щодня від 15 хв до 30 і більше на день. Згодом за цим рухом прокинеться весь живіт … (Важливо: переконайтеся, що ви не підтягуєте відразу весь живіт до пупка. Розділіть відстань від лобка до пупка на 4 частини та почніть підтягувати ТІЛЬКИ 1/4 біля лобка)

________________________________________________________________________________

***Основна помилка чи не знання у нас жінок, як утримувати живіт. Усі знають, що живіт треба тримати чи ще кажуть підтягувати. Розкажу як це можна зробити не качаючи прес динамічними вправами. Найкраще живіт хитається статикою. Від спроб його тримати лише правильно. Перший етап утримання я описала на попередньому посту. Далі вчимося включати бічні м'язи. Долоню кладемо на пупок. Живіт штовхаємо пупком у долоню. Слухаємо бічні м'язи (талію з боку живота + нижче нижче). Він витягується вперед і може здаватися ще більшим 🙂 І так намагаємося його тримати 3-5 хвилин. Потім відпускаємо і так багато разів на день. А далі ми маємо приєднати до цієї вправи першу — утримання низу живота. Живіт ставати цілісним. Від лобка до пупка відчувається вертикаль. І незважаючи на те, що ми тренуємося пупок штовхати назовні (ми так насправді тільки включаємо важливі бічні м'язи), він виявляється ніби проковтнутим 🙂

В результаті цих зусиль живіт виглядає, як у людей, які активно тренують прес — «груша», маленька під сплетенням (зібрані вгорі ребра) і трохи ширше донизу. Живіт ще довго може залишатися товстеньким 🙂 Але під ним буде ховатися щільний корсет з м'язів і він добре виглядатиме.

Надішліть фото вашого живота і розповім, що вам робити:-)

__________________________________________________________________________________

***»Я пізно народила в 39 РОКІВ, вага дитини 4200, хребет як прогнувся при вагітності так і залишився вигнутим, ось 5 років вже синові, а живіт випирає як у вагітної. порадьте, що робити?!

-Живіт потрібно зміцнювати. Під час вагітності у Вас "відключилися" частково бічні м'язи живота. Вони самі не всі відновлюються, якщо їх не включати. Читайте вправи вище та робіть щодня. І у Вас обов'язково та гарантовано буде покращення!

__________________________________________________________________________________

***Як качати прес?

-прес краще не качати, а тримати живіт завжди 🙂 спочатку трохи згадуючи, а потім частіше, частіше і завжди. Тільки є перевірка: якщо можливо вдихнути вниз живота легко і прес при цьому тримається - значить правильно. Якщо вдихається лише верхньою частиною грудей і під діафрагмою живіт втягнутий усередину – не правильно. Так тіло тримати прес не буде (йому так не дихається)

___________________________________________________________________________________

***як мені знайти нижні м'язи живота,бокові про які Ви пишите?!

-Щоб почути бічні м'язи живота та нижні м'язи живота потрібно зробити хитрі 🙂 дії:

Поклади дві руки на низ живота від виступаючих (клубових) кісток до лобка (пальці на лобкову кістку). Стій чи ляж. Тримай руки та кашляй. І почуєш як сіпаються нижні м'язи, які притримують знизу живіт. Їх треба тренувати.

Щоб почути бічні м'язи:

Поклади руки на ребра, широко посміхнися почні говорити хі-хі-хі-хі поки не засмієшся. Чим сильніше засмієшся тим більше почуєш м'язи, які тримають живіт збоку.

Можна руки поставити вище, нижче, ближче до центру, до боків, дивлячись у кого який живіт - великий, або дуже великий :-))