Как научиться держать живот

Для тех, кто не может заниматься Сакральной архитектурой тела, так как в городе нет ведущей, но хочет что-то делать для себя, ищет подход и путь к себе, предлагаю ответы на вопросы женщинам в соц. сетях. Может, что-то пригодится 🙂

***Ко мне в группу приходят женщины с проблемой: Висит живот и прогиб в пояснице. Что можно сделать? ! Живот нужно укреплять. Оживить боковые мышцы живота. И найти и укрепить нижние мышцы живота. Спину, как не покажется странным, держит живот. Попробуйте делать не сложное упражнение и я Вам гарантирую успех не более, чем за 3 месяца. Найдите самые нижние мышцы живота, те, что сразу над лобковой кости пощупайте их пальцами рук, проверьте их упругость на данный момент (как легко они поддаются при надавливании на них). Затем попробуйте только самую нижнюю часть живота подтянуть во внутрь. Анус при этом не зажимай. Это важно! Мышцы ануса должны быть расслаблены Вы можете сказать, что у Вас не получается . Так говорят почти все в начале 🙂 Старайтесь найти маленькое, еле заметное движение внизу живота. И так каждый день от 15 мин до 30 и более в день. Со временем за этим движением проснется весь живот … (Важно: убедитесь, что вы не подтягиваете сразу весь живот до пупка. Разделите расстояние от лобка до пупка на 4 части и начните подтягивать ТОЛЬКО 1/4 возле лобка)

________________________________________________________________________________

***Основное заблуждение или не знание у нас женщин, как удерживать живот. Все знают, что живот нужно держать или еще говорят подтягивать. Расскажу как это возможно сделать не качая пресс динамическими упражнениями. Лучше всего живот качается статикой. От попыток его держать, только правильно. Первый этап удержания я описала в предидущем посте. Дальше учимся включать боковые мышцы. Ладонь кладем на пупок. Живот толкаем пупком в ладонь. Слушаем боковые мышцы (талию со стороны живота +- ниже выше). Он вытягивается вперед и может казаться еще больше 🙂 И так пытаемся его держать 3-5 минут. Потом отпускаем и так много раз в день. А дальше мы должны присоединить к этому упражнению первое – удержание низа живота. Живот становиться целостным. От лобка до пупка ощущается вертикаль. И несмотря на то, что мы тренируемся пупок толкать наружу (мы так на самом деле только включаем важные боковые мышцы), он оказывается как бы проглоченным 🙂

В результате этих усилий живот выглядит, как у людей, активно тренирующих пресс – “груша”, маленькая под сплетением (собранные вверху ребра) и чуть шире к низу. Живот еще долго может оставаться толстеньким 🙂 Но под ним будет скрываться плотный корсет из мышц и он будет хорошо смотреться.

Пришлите фото вашего живота и расскажу ,что вам делать:-)

__________________________________________________________________________________

***”Я поздно родила в 39 ЛЕТ, вес ребенка 4 200, позвоночник как прогнулся при беременности так и остался выгнутым, вот 5 лет уже сыну, а живот выпирает как у беременной. посоветуйте ,что делать?!”

-Живот нужно укреплять. Во время беременности у Вас “отключились ” частично боковые мышцы живота. Они сами не у всех восстанавливаются, если их не включать. Читайте упражнения выше и делайте каждый день. И у Вас обязательно и гарантировано будет улучшение!

__________________________________________________________________________________

***Как качать пресс? нужно ли его качать?

-пресс лучше не качать, а держать живот всегда 🙂 сначала почуть чуть вспоминая, а потом чаще, чаще и всегда. Только есть проверка : если возможно вдохнуть в низ живота легко и прес при этом держится – значит правильно. Если вдыхается только верхней частью груди и под диафрагмой живот втянут внутрь – не правильно. Так тело держать пресс не будет (ему так не дышется)

___________________________________________________________________________________

***как мне найти нижние мышцы живота,боковые о каких Вы пишите?!

-Чтобы услышать боковые мышцы живота и нижние мышци живота нужно сделать хитрые 🙂 действия:

Положи две руки на низ живота от выступающих (подвздошных) костей до лобка(пальцы на лобковую кость) . Стой или ляж. Держи руки и кашляй. И услышишь как дергаются нижние мышцы ,которые придерживают снизу живот . Их нужно тренировать.

Чтобы услышать боковые мышцы:

Положи руки на ребра ,широко улыбнись начни говорить хи-хи-хи-хи пока не засмеёшься . Чем сильнее засмеёшься тем больше услышишь мышцы, которые держат живот сбоку .

Можно руки поставить выше, ниже, ближе к центру, к бокам, смотря у кого какой живот – большой , или …очень большой :-))