Форма ног
Основные требования к красивым ногам это правильное расположение костей (бедра, колени, стопы), при котором ноги параллельны друг другу (смотри главу «Оси тела»). Чтобы исправить Х-образную или О-образную форму ног в Сакральной Архитектуре Тела существует ряд упражнений: “Поднятие пятки (стоя и в наклоне)”, “Подъем пальцев стопы”, “Поднятие коленных чашечек” и другие упражнения, направленные на раскрытие таза и правильную постановку стопы. Эти упражнения позволяют поставить на место колено, чтобы оно не было обращено наружу или во внутрь, с их помощью мы корректируем форму ног.
Помимо неправильного расположения костей, искривления формы ног может вызывать и кондиция мышечной ткани (зажатость или перекаченность, усталость, спазм, вялость). Сделав акцент на правильном расположении костей в процессе выполнения упражнений, мы можем изменить состояние тканей, — растянуть “в осях”, сделать мышцы сильными, при необходимости удлинить. Формируя правильное распределение нагрузки в стопе и “раскрывая” таз, мы можем добиться необходимых изменений в тканях и со временем форма ног улучшится.
Очень часто у женщин наблюдаются обвисание и дряблость внутренней поверхности бедра и лишние “округлости” у коленного сгиба. Это показатель слабой “внутренней оси”, т.е. мышцы этой оси плохо “включены”, ленятся, провисают, не дают четкого силуэта, что влияет на форму ног. Делая упражнения на область “внутренней оси”, мы в состоянии изменить ситуацию к лучшему.
Кривых костей, именно костей, не бывает – я с таким не сталкивалась в своей практике. Неправильный угол постановки костей – да, это бывает и это создаёт неправильную форму ног. Мы не можем изменить форму самой кости, а вот угол между костями в суставе вполне можем изменить в процессе тренировок и тем самым сделать ноги стройнее, ровнее и красивее.
Плоскостопие
С точки зрения САТ плоскостопие это чрезмерно опущенная вниз внутренняя ось стопы, т.е. Расстояние от пола до внутренней косточки сокращено. Свод стопы будто проваливается вниз, пятки смещаются вовнутрь, часто при этом появляется косточка у основания большого пальца.
Чтобы избавится от плоскостопия, нужно научиться правильно распределять вес в стопе. Мы должны не заваливаться на пятки, а равномерно распределять пяточную кость в фасция (в мягкой ткани пятки). Кстати, по стоптанности наших каблуков можно проверить, правильно ли мы распределяем нагрузку при ходьбе. Если каблуки стоптаны с внутренней стороны – это говорит о плоскостопии.
Обратите внимание также на подушечки под косточками пальцев. При плоскостопии мы больше всего делаем упор на подушечки больших пальцев. С помощью упражнений САТ мы учимся распределять нагрузку равномерно между первыми тремя пальцами стопы.
Очень важна при плоскостопии и его профилактике тренировка внутреннего свода стопы. Делая упражнение “Поднятие пальцев” мы укрепляем внутренние мышцы стопы, делая их упругими и активными. Соблюдая принципы Сакрального Дыхания при выполнении упражнения, мы формируем новые нейронные связи (“вместо тропинки в поле появляется мощная магистраль”), что позволяет нам эффективнее контролировать правильность функционирования наших стоп.
Делая в течение дня от двух до десяти повторений упражнений на стопы вы сможете добиться радикальных изменений уже через 21 день (срок зависит от степени изначальной проблемы).
Косточки и шпоры
Косточки, как правило, возникают вместе с плоскостопием. Внутренний свод проваливается. От неправильной нагрузки на большой палец происходит деформация стопы в виде выпирающей косточки.
Пяточные шпоры возникают в результате сутулости. При сутулости образуется большая напряженность по всей задней поверхности тела, включая часть стопы в области ахилла. Постоянное нездоровое давление в этой зоне вызывает разрастание костной ткани в виде шпор. (Майерс «Анатомические поезда»). Также к этому недугу приводит увлечение модной (или неудобной) обувью, которая зачастую калечит суставы ног.
В САТ есть ряд упражнений, которые при регулярном выполнении позволят вам избавиться от косточек и шпор:
- Поднятие пальцев
- Становимся в «осях стоп», ощущая точку в подпальчиковой зоне между первым и вторым пальцем
2.Поднимаем пальцы вверх сохраняя упор в точке пересечения осей стопы (между первым и вторым пальцами.)
Слушаем ощущения в осводе стопы. Он приподнимается и мышцы свода стопы ощущаются сильнее.
3. Опускаем пальцы ног, при этом стараемся не расслаблять свод стопы.
4. Стоим так какоето время (пока не устанет стопа, если у вас плоскостопие, она устанет быстро или сразу)
5. повторяем это упражнение в течение дня столько раз, сколько можем вспомнить и сделать. При этом стараемся внимательно слушать ощущения в стопе. Задача натренировать внутренние мышцы стопы удерживая правильное положение костей внутри стопы. Если мы делаем движение осознанно : совмещая понимание информации как делать правильно, дыхания, внимания и желания к исправлению то через 20 -60 дней мы создадим новую, правильную привычку стоять . Научимся правильно распределять вес в стопе и накачаем нужные мышцы, снимим нагрузку с перезагруженных мышц. Так трансформируется плоскостопие. Ведь плоскостопие это не правильная привычка стоять . Приобретенная либо с детства от родителей или других близких когда ребенок учится ходить. Либо уже созданная в результате хождения в неудобной обуви , стояния на одной ноге, различных травм
- Поднятие пятки (стоя и в наклоне)
Это упражнение позволяет нам лучше чувствовать опору на первый, второй, третий и четвертый пальцы и укрепить лодыжки. Крепкая лодыжка снимает лишнюю нагрузку с большого пальца и очень важна для равномерного распределения давления на всю стопу.
На вдохе отрываю пятку от пола, медленно поднимаю наверх, колено при этом уходит вперёд и наверх, нижний треугольник живота (лобок и подвздошные кости) не двигается, остаётся зафиксированным в одном положении.
Нижними мышцами живота мы стараемся удержать бедро в одной плоскости и продолжаем подъём пятки, не задирая бедро вверх. Поднимаем пятку до раскрытия пальцев и подъёма стопы на максимальную высоту, когда мы полностью косточками пальцев упираемся в пол.
На выдохе медленно начинаем опускать пятку с усилием, будто надавливая на педаль. Стараемся удерживать внутреннюю часть стопы (свод стопы) и пятку ставим строго по оси, в то же исходное положение.
При этом уровень бедра и нижнего треугольника остаётся неизменным. Поясничный отдел работает на растяжение. Голова на вытяжение, грудной и шейный отдел стремятся вверх.
- На корточках
Садимся и седалищными буграми упираемся в пятки, подгибая носочки (как сидят японки). Надо следить, чтобы не переваливаться на мизинцы. Это упражнение на раскрытие пальцев и на укрепление лодыжки.
Обувь и каблуки
Не забываем о подборе правильной обуви, не травмирующей вашу стопу. Пальцы не должны упираться в носок туфель или сапог, должно быть небольшое свободное пространство от двух до пяти миллиметров. Максимально избегайте обуви на каблуках! При постановки на каблук, который держит пятку не на нужной высоте, происходит гипернапряжение, в результате которого нарушается циркуляция жидкости (крови и лимфы) в ногах. Также наблюдается боль, дискомфорт, быстрая утомляемость. Даже небольшой каблук может принести большой вред стопе. При таком положении ног при ходьбе неправильно распределяется вес на пальцы, мы ими будто “цепляемся” за асфальт, что ведёт к их травмированию. Если каблук очень высокий, но стопа не готова к такой нагрузке и лодыжка слабая – это тоже ведёт к перераспределению давления именно на область пальцев, а не равномерно на всю стопу, причём, чрезмерно сильное напряжение также приходится и на лодыжку. Удобный каблук – это, когда при постановке на него наша стопа полностью раскрывается и мы комфортно можем опереться на переднюю ось стопы, подняв пятку максимально высоко и удержав лодыжку. Пальцы полностью раскрыты, линия от точки между вторым и первым пальцем через середину голеностопа и колена входит в бедро, мы стоим в продолжении оси, пятка поднята максимально высоко. При постановке на каблук, при которой ваша лодыжка крепкая, а пальцы и внутренний свод стопы раскрыты, появляется высота и красота и нет вреда здоровью. Не ленитесь! Подбирайте обувь тщательно! Берегите красоту и здоровье своих ног!