Боль в поясничном отделе

Старая, известная всем тема – боли в поясничном отделе у женщин. Давайте попробуем объяснить то, что мы делаем на занятиях САТ на уровне физики тела, используя названия мышц и другие анатомические термины.

Напряжение в поясничном отделе связано с неправильным положением копчика, называемом гиперлордозом. Физиологам давно известно, какие мышцы отвечают за уравновешивание копчика и поясничного отдела и установку его в правильную позицию (рис 1).

рис.1

Существуют также различные упражнения, выполнение которых обещает женщине улучшить ситуацию. Но проблема в том, что во-первых, никто не делает эти упражнения постоянно из-за обычной лени, а во-вторых, в основном их делают не правильно и поэтому чаще всего нет желаемого результата.

Как мы на занятиях сакральной архитектурой тела решаем вопрос правильной постановки крестца и поясничного отдела?
Прежде всего нужно показать на теле и объяснить, как удержать вниманием необходимые мышцы. Обычно мы их не называем анотомическими терминами. Есть специальные названия, принятые в САТ, придуманные Натали Дроэн – автором методики и дополненные ее ученицами.

Начинаем с базовой постановки тела: стопы в параллельности по внешним сторонам стопы, голеностопный сустав  находится под коленной чашечкой и под тазобедренным суставом. Двуглавая мышца бедра (рис 2) должна находиться во «включенном» состоянии вместе с большой ягодичной мышцей (рис3).

Двуглавая мышца бедра. рис. 2
Большая ягодичная мышца бедра. рис. 3

Эти две мышцы работают  совместно создавая опору  с задней стороны тела. Задействовав эти мышцы, мы чувствуем дополнительную устойчивость в теле. В САТ это называется “включить задние оси ног”. Теперь переключаем наше внимание на живот. На наружные и внутренние косые мышцы живота (рис 4) и прямые мышцы живота (рис 5).

Косые мышци живота. рис. 4
Прямая мышца живота. рис. 5

Включение этих мышц обеспечивает нам опору со стороны передней части туловища. В САТ мы называем часть мышц, которая находится между лобком и подвздошными костями, “нижним треугольником”.
Зная эту информацию, необходимо ощутить, какие мышцы являются недостаточно сильными для того, чтобы уравновесить нижний отдел позвоночника так, чтобы поясница не напрягалась. Как правило, отсутствует внимание в нижнем треугольнике живота. Выполняя необходимые упражнения на укрепление этой зоны, мы постепенно добиваемся максимального включения мышц этой зоны.

Как проверить, какое включение будет максимальным и необходимым?

Кладем руки вниз живота, внутренняя часть запястья на подвздошной кости, третьи пальцы кисти соединяются на лобковой кости (на нижний треугольник), плотно прижимаем ладонями живот и кашляем. В момент кашля под руками мы ощущаем максимально необходимое включение мышц в этой части живота. Как проверить необходимое включение косых мышц живота? Кладем ладони на боковые части живота, внутреннюю часть запястья в область нижних ребер, третьи пальцы указывают на подвздошную кость. Плотно прижали ладони к бокам. Начинаем сильно смеяться. Хохотать. В этот момент под ладонями ощущается максимально необходимое включение косых мышц. Таким образом, мы можем ощутить, каким упругим должен быть живот внизу, впереди и по бокам.

О чем еще важно знать? О высоте вертикалей от лобка до пупка и от пупка до солнечного сплетения и от солнечного сплетения до яремной впадинки. Все вместе – передняя ость тела. Она должна быть максимально высокой. Это значит, что прямые и боковые мышцы живота должны максимально высоко поднимать ребра с боков, спереди и вверх.В САТ это называется “высоко собрать сплетение”.

Если положение стоп верное и включены двуглавая, большая ягодичная, передние и косые мышцы живота при собранном высоко поднятом сплетении ребер, мышцы спины начинают расслабляться до необходимого включенного состояния и зажим (и боль) в пояснице постепенно уходит, так как живот и ноги начинают брать на себя половину работы по удержанию тела в вертикальном  положении, в том числе и правильном положении поясничного отдела. Кроме того, такое положение тела обеспечивает нам достаточную высоту позвоночного столба. И, соответственно, необходимую высоту между позвонками.
Для изменения положения тела и создания новой привычки удерживать тело в пространстве, необходимо постоянно вспоминать в течении дня о важности удержания тела “на вертикаль”. Такое состояние “вертикали” – это соединение ощущения внутренней связи с Высшей силой и физического удержания тела в правильности, когда кости и суставы на своем месте в необходимой высоте.

Ждем на мастер-классе “Здоровая поясница” 11 марта в субботу, дистанционно и в студии.