Сейчас, тема сна для меня очень актуальна.(те,кто кормил грудного ребёнка по ночам, меня поймут) 🙂
Хочу поделиться, как меня учила правильно спать Натали Дроэн.
Ложимся на спину. Под голову не высокая подушка.Я использую подушку tempur, так как она максимально правильно удерживает голову и шею.Сейчас есть еще много подобных материалов для подушки.
Ноги в осях ( так как стоим) стопа под коленом,и бедром на одной линии.
Руки вдоль тела тоже в осях.
Дышу спокойно. Начинаю осознавать,о чем думаю. Очень важно (это уже мои личные наблюдения) не начать думать о чем не успела за день.Так сна не будет, даже если устала.Голова не отпустит быстро тело.Вместо думанья начинаю наблюдать за дыханием, слушать вдох и выдох. На выдохе тянусь макушкой головы (слегка) так,чтоб окончательно расправиться.
Затем вниманием (мысленным взором или осознанием) «прохожу» по уровням суставов.Слушаю стопы, колени, бедра,ребра,ключицы,плечи,локти ,кисти, шею. Расслабляю лицо: челюсти, мышци лица.
Сначала казалось,что так спать не возможно. Я люблю спать на боку или на животе.Беременность мне помогла отвыкнуть спать на животе.Просыпаюсь я часто на боку, но отдыхаю и засыпаю на спине, в ощущении осей тела — совсем другое состояние :-)!